METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN!!!
06 Nisan 2010 Yazan didem
Kategori Beslenme, Diyet & Spor, Manşet
Metabolizma hızı, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmesi için kişinin bir günde ihtiyacı olan enerji miktarını kullanmasıdır. Bir başka ifade ile, aldığımız besinleri yakma hızıdır.
Genç yaşlarda metabolizma hızı yüksektir.Yaş ilerledikçe bu hız düşer. Böylelikle vücudumuz kilo almaya daha yatkın hale gelir.
Metabolizma hızı kişiden kişiye göre değişir. Genetik faktörlerde etkili elbette. Kimi ne yerse yesin hep inceciktir. Kimi de ölçüyü biraz kaçırdı mı kilolarla başı derde girer.
Metabolizma hızımızı düzenlemek mümkün aslında . Sadece biraz çaba göstermek gerekiyor.
NE YAPMALIYIZ?
Egzersiz: Metabolizma hızını artırmada en etkili yöntem. Düzenli yapılan egzersiz kalori yakmamızı sağlar. Ancak bizim amacımız sadece kalori yakmak değil. Oturduğumuz yerde yağları yakmak istiyoruz. Evet, hayal gibi geliyor değil mi? Ama değil. Şimdi okuyacaklarınıza tüm dikkatinizi verin.
Belli bir tempoda(nefes nefese kalmadan, ama ağır bir tempoda da olmamalı) ve en az 30 dakika (30 dakikadan sonra yağ yakımı başlar)yapılan bir egzersizden sonra vücudumuz 6 saat boyunca yağ yakmaya devam eder.
Öyleyse biraz gayretle her gün en az yarım saat tempoyu düşürmeden istediğimiz bir egzersizi yapalım(yürüyüş, step, yüzme, aerobik, tenis, koşu gibi).
Yeşil çay:
Kötü huylu kolesterolü düşürücü, kanserden ve kalp krizinden koruyucu etkilerini bildiğimiz yeşil çayın enerji tüketimini artırdığı da biliniyor. Bu özelliği ile yağları yakmaya yardımcı.
İçerdiği yüksek miktarda kafein nedeniyle günde 2-3 fincandan fazlasını tüketmemek gerekir. Hamilelerin ise uzak durması şarttır.
Kalsiyum: Kalsiyum bağırsaklarda yağlara bağlanır ve emilimi mümkün olmayan bir bileşik meydana getirir. Bu bileşik kalın bağırsaklar yolu ile vücuttan atılır. Böylelikle yağ emilimini azaltır. Bunun yanısıra enerji metabolizmasında da etkin bir rolü vardır.
Ancak kalsiyumun emilimi için, fosfor ile kalsiyumun doğru oranlarda bulunması önemlidir. Bu oranın en iyi olduğu besinlerin başında süt ürünleri gelir(süt değil). Bunların arasında kefir önemli bir yere sahiptir.
Daha anlaşılabilir olarak, kefir, yoğurt, yumuşak peynirler iyi ve sağlıklı birer kalsiyum kaynaklarıdır.
Somon ve sardalya balığı, dereotu, maydanoz, kara lahana, kekik ve kalsiyum ile magnezyum oranı yüksek maden suyu da kalsiyum ihtiyacını karşılamak için uygundur.
Sivri acı biber: Acı biberin çok az miktarı dahi hemen alnımızda ter damlacıkları oluşmasına yol açar. Metabolizmayı hızlandırdığı kanıtlanmıştır. Vücut ısısını kısa süreli olarak %25 yükseltir. Bu etkiyi içindeki ”kapsaisin”maddesi ile sağlar.
Bunların yanısıra zencefil, tarçın ve karabiber de metabolizmayı kısa süreli olarak hızlandırırlar.
Saydığımız bu besinleri aşırıya kaçmadan tüketmeye özen gösterelim.
Yorumlar
Yorumlarınızda resiminizin gözükmesi için, gravatar a abone olun!