HAYATINIZI YENİDEN PROGRAMLAMAK O KADAR DA ZOR DEĞİL!

BUGÜN YAPABİLECEĞİNİZ DEĞİŞİKLİKLER

 

*Güzel bir kahvaltı yapın.

*Öğle yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın.

*Akşam yemeğinde tatlıyı atlayın

*Bir porsiyon fazla sebze yiyin.

Bir porsiyon fazla meyve tüketin.

*Bir bardak fazla su için.

*Bir ya da iki kat merdiven çıkın.

*7  ya da 8 saat uyuyun.

*Sigara içmeyin

BU HAFTA YAPABİLECEĞİNİZ DEĞİŞİKLİKLER

 

 

*Takviminizde egzersize en az 30 dakika zaman ayırın.

*Kan yağlarınızı kontrol ettirin. Total kolestrolün 200′ün altında olması idealdir.

*Kan basıncınızı mutlaka bilin. Büyük tansiyon(sistolik) 120, küçük tansiyon(diastolik) 80 normal kabul ediliyor.

*Stres azaltıcı aktiviteler yapın. Meditasyon, müzik dinlemek, kitap okumak gibi…

*Sevdiğiniz eski arkadaşlarınızla görüşün.

UZUN VADEDE YAPABİLECEĞİNİZ DEĞİŞİKLİKLER

 

*Aile hikayenizi öğrenin. Ailede yüksek tansiyon, diyabet ya da kalp hastalığı varsa koruyucu hekimliğe daha çok ihtiyacınız var demektir.

*Sabırlı olun. Yaptığınız değişiklikler çok zor ve sonuçları çok yavaş görünüyorsa ümitsizliğe kapılmayın.

*Sigara ve diyetle ilgili direncinizi kaybettiğinizde hemen ortam değiştirin.

*Aile ve arkadaşlarınızın desteğini asla küçümsemeyin.

TARAMA TESTLERİYLE SAĞLIĞINIZI GÜVENE ALIN

 

Tarama testleri sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için önemli. Yapılan testler sayesinde birçok hastalık önceden tespit edilerek tedavisi yapılabiliyor.

ANEMİ: Ergenlikte başlayıp, hamile olmayan bütün kadınlarda her beş ila on yılda bir tetkik edilmeli.

RAHİM AĞZI KANSERİ TARAMASI(PAP SMEAR): İlk cinsel ilişkiden 3 sene sonra ya da 21 yaşında başlayıp her sene yapılmalı.

MEME MUAYENESİ VE MAMOGRAFİ: 20-39 yaş arası 3 senede bir meme muayenesi, 40 yaşından sonra 1 ya da 2 senede bir muayene ve mamografi yapılmalıdır.

KAN YAĞLARI VE KOLESTROL: 20′li yaşlardan itibaren her senede bir lipoprotein paneli yaptırmalı.

KOLOREKTAL KANSER TARAMASI: 50 yaş ve daha sonra her 5 senede bir dışkıda gizli kan ve kolonoskopi yapılmalı.

TYPE 2 DIABETES: 45 yaşında başlayıp her 3 yılda bir hızlı kan glikoz testi yapılmalı.

HİPERTANSİYON TARAMASI: 18 yaşından itibaren her yıl kan basıncına bakılmalı. Eğer 130\85′den daha azsa 2 senede bir kontrol edilebilir. 60 yaşından sonra yine senelik takip önerilir.

OSTEOPOROZ: 60 yaşından önce bir kemik yoğunluğu ölçümü mutlaka yapılmalı. Böylelikle kırık riskini azaltmak için gerekli ilaç ve diyet takviyesi yapılabilir.

CİLT KANSERİ TARAMASI: Erişkinlerde her yıl cilt muayenesi yapılmalı.

GÖZ KONTROLÜ: 18-40 yaş arası her 2 ya da 3 yılda bir; 41-60 yaş arası her 2 yılda bir; 61 yaş ve sonrası her yıl rutin göz kontrolü yapılmalı.