YAŞA GÖRE EGZERSİZ
12 Şubat 2010 Yazan didem
Kategori Diyet & Spor, Manşet, Plates
20 ‘Lİ YAŞLAR
Bu yaşlarda vücut sağlıklı ve formdadır. Metabolizma hızı yüksek, kemik yoğunluğu zirvededir. Esneklik ve VO2(vücudun egzersiz sırasında kullandığı oksijen oranı) en üst seviyededir.20′Lİ YAŞLAR İÇİN DOĞRU EGZERSİZ PROGRAMI
Şunlara dikkat!!!
30′LU YAŞLAR
Vücudumuzun zindeliği 30′lu yaşlarda azalmaya başlıyor. Kemiklerin eklem yerlerindeki kıkırdaklarda aşınmalar ve yırtılmalar olabiliyor. Esneklik ve metabolizm hızı da %5 azalıyor doğal olarak. Bu sebeplerden dolayı 20′li yaşlardan daha fazla çalışmak gerekiyor. Bu süreçte dikkat edilmesi gereken vücudun kas yoğunluğunu korumak ve kas geliştirici çalışmalar yapmak.30′LU YAŞLAR İÇİN DOĞRU EGZERSİZ PROGRAMI
Şunlara dikkat!!!
40′LI YAŞLAR
40′LI YAŞLAR İÇİN DOĞRU EGZERSİZ PROGRAMI
Şunlara dikkat!!!
YOGA MI PİLATES Mİ?
14 Ekim 2009 Yazan Author
Kategori Diyet & Spor, Plates
Yoga ve pilates, son dönemde kadınlar arasında oldukça popüler. Kimi yoganın faydaları saymakla bitiremiyor, kimi ise pilatesten başka egzersiz tanımıyor.
Özellikle Ebru Şalı’nın da etkisi ile pilates, yogayı sanki gölgede bıraktı. Belki de buna şaşırmamak lazım; ne de olsa yoga’nın hiç bu kadar gönüllü bir sözcüsü olmadı.
Gelin yine de biz her iki tekniği de tanımaya çalışalım; yoga ve pilates arasındaki farklara şöyle bir göz atalım.
Yoga
Yoganın en büyük özelliği ruhani bir yönünün olması. Yogada temel amaç, zihni, vücudu ve ruhu aynı noktada buluşturabilmek. Yogaya göre, ruh ve zihin bir bütün ve doğru araçlarla doğru ortamlarda kullanıldıklarında kendilerini tedavi edebilme kapasite sahipler. Yani, yoganın tedavi edici bir özelliği de var.
Vücudunuzu daha da iyi tanımanızı hedefleyen yoga, daha esnek olmanızı ve en önemlisi stres altında bile sakinliğinizi korumanızı sağlıyor. Daha fit, daha enerjik, daha mutlu ve huzurlu olmak isteyenler; yani hem vücudunu hem de ruhunu zinde tutmak isteyenler için yoga biçilmiş kaftan…
Yoga Hareketleri
Yoga, genellikle, grup çalışması şeklinde uygulanıyor. Bir yoga hocası eşliğinde yoga hareketlerinin birinden diğerine geçerken vücudun kendi ağırlığı, direnç ve odaklanmayı sağlıyor. Bu arada çok sayıda yoga stili olduğunu ve bir stilin bir diğerinden üstün sayılmadığını da söyleyelim. Uygulayacağınız stil, sizin tercihleriniz ve ihtiyaçlarınız doğrultusunda biçimleniyor.
Pilates
Pilates de özde çok farklı değil yogadan. Pilates, aynı amaçlara kontrollü hareketler sonucu ulaşmayı hedefliyor. Pilates, sadece yer minderinde değil aynı zamanda top, ip gibi bir takım aletlerle de çalışma imkanı sunuyor. Egzersizler de karın kaslarını ve omurgayı güçlendirmeyi, dengeyi artırmayı amaçlıyor.
Pilatesin en önemli özelliklerinden biri de hareketlerin sayıca fazla olmasına değil ama kalitesine dikkat edilmesi. Örneğin; pilates de diğer tekniklerde olduğu gibi hızlı tekrarlar yok. Hareketleri çok değil ama doğru bir şekilde yapmanıza dikkat ediliyor.
Karın kasları, hareketlerin merkezinde bulunuyor. Daha yavaş bir doğası olması sebebi ile de pilates yaparken çok fazla sakatlanma da yaşanmıyor.
Pilatesin 6 temel prensibi var: konsantrasyon, kontrol, merkezleme, nefes, keskinlik ve akıcı hareketlilik. Daha dayanıklı, daha dengeli ve daha güçlü bir vücut, bu altı prensipler vasıtası ile oluşturuyor.
Yoga ve Pilates Birlikte
Hala karar veremediyseniz, hiç merak etmeyin; size bir önerimiz var. Yoga ve pilatesin size faydalı olabilecek yönlerini alarak, iki tekniği harmanlayabilirsiniz. Tabi, bunu bir uzman yardımı ile yapmanız gerektiğini hemen söyleyelim.
Yoga ile esnekliğinizi artırabilir ve bu esnekliği pilatesle sabitleyebilirsiniz. Gene meditasyonu yoga ile nefes alma tekniklerini ise pilatesle geliştirebilir; kendinizi tek bir teknikle sınırlamamış olursunuz…
Pilates
Modern kadınların şu sıralar merak ettiği egzersizlerden biri de pilates. Peki pilates nedir? Kim bulmuş bu metodu? İşte tüm bu sorularınıza yanıt aşağıdaki makalede yer almaktadır.
Pilates tekniğine ismini veren Joseph Plates, 1880′de Düsseldorf’ta dünyaya geldi.
Astım ve romatizmayla boğuşan ve çelimsiz bir çocuk olan Plates, genç yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geliştirdi. 1912′de İngiltere’de sirk cambazı, boksör ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Plates, Birinci Dünya Savaşı döneminde düşman ilan edilerek Lancaster bölgesinde kampa alındı.
Kampta hastabakıcılık yapan ve burada kendi tekniğini geliştiren Plates, burada askerlere tekniğini öğretti. İngiltere’de 1918′de pekçok kişinin ölümüne neden olan grip salgınından Plates’in kampındakiler etkilenmeyince uyguladığı teknik ön plana çıktı. Savaştan sonra Almanya’da metodunu geliştirmeye devam eden ve şehir polislerine öğreten Plates, 1926′da ABD’ye göç etti ve stüdyosunu açtı. Graham, Balanchine gibi ünlü dansçıların da öğrencileri arasında yer aldığı Pilates’in yöntemi giderek yaygınlaştı.
21. yüzyılda hala gözde olan plates, Madonna, Hugh Grant, Britney Spears, Julia Roberts gibi ünlüler tarafından benimsendi. Güçlü bir vücut yaratmayı hedefleyen pilates, 30-40 temel hareketle tüm vücut için kondisyon sağlıyor.
Joseph Plates’in “kontroloji” adını verdiği metodu, zihin ve beden bütünlüğü öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir.
Joseph Plates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştı:
“Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız”.
Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.
Her 10 kişiden 8′i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor. Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya çıkıyor.
Altı Plates Prensibi
1. Konsantrasyon: Plates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir.
2. Kontrol: Plates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
3. Merkezleme: Plates metodun’da doğru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir. iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar.
4. Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
5. Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır. Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır.
6. Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamayıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz
